跑步一年，我的身体及生理有了许多变化。这些变化只有你换上跑鞋、踏上跑道才能真实的领会到。这一年，我一直于测验考试说服更多的人最先跑步。

我给本身定了一个方针，经由过程本身的履历影响1万人。

我不是一位专业的跑者，也不是一位专业的锻练。我只是一位平凡的程度一般的跑步喜好者。于已往的一年，我于不停的奔跑，到场过一些半程马拉松。我要跟各人分享的就是如许一个平凡跑步喜好者的心患上，可能更合适各人去参考。

假如你预备跑步或者者刚最先跑步，那下面的这些经验，就是给你的。

1. 告诉本身为啥跑步

起首，你需要找到对峙跑步的理由，告诉本身为何跑步，减肥？开释压力？强体健身？说服本身不是一件轻易的工作。以是，花一些时间，把你的理由写出来，越多越好。写的越狠，效果越较着！假如你本身的动力不足，那就从网上搜一些跑步年夜牛、神人的履历，刺激本身一下。或者者，看看我的前几篇文章，我跑步一年瘦了75斤，没有甚么不成以。

2. 轻松开跑

假如你刚最先跑步，不要想当即成为妙手，立刻就能10千米或者赛马。我于以前的一篇文章中跟各人交流，给各人最主要的建议是“欢愉跑步”：无论何时跑步，都不要太累；要给本身愉悦的跑步觉得。初跑者跑累了就必然要减速，能跑几多算几多。经由过程秀照片、秀步数找到跑步的简朴欢愉。不要给本身太年夜的压力，必然要记住本身只是一位跑步新人。你可以每一次只跑15分钟。假如你能对峙10天摆布，你就能够逐渐增长跑步的时间及间隔。先领会跑步的欢愉，再逐步提高跑步的程度，然后一直对峙下去！

3. 让跑步成为习气

假如想对峙跑步，那最佳的措施就是把跑步酿成一种习气。可以选择一个本身最利便的运动时间，早上、午时或者晚上？把这个时间作为固定的运动时间，定一个闹钟！时间一到当即换设备，立刻出门。不要想跑多远，只要最先跑步就OK。时间没有那末富余，那就缩短运动时间，但必然要出门，连结习气。

4. 备好设备

把你的跑鞋、运动上衣、运动裤、护具等等运动设备搭配好，摆放整洁，放于特定的区域（本系列第一篇文章就是关在设备，各人可以参考）。到了运动时间，立马换装，又快又酷！如许既可以削减预备时间，又可以避免你用“找不到设备”这个理由不出去跑步（你懂的！）

5. 运动APP记载

运动APP有许多，功效也相似，你可以按照爱好下载一个。我经常使用的是APP的四个功效。制订规划：用软件制订一个运动规划，根据规划跑步，会让你跑的越发科学；记载运动：APP可以记载生存你的跑步间隔及速率，看到不停增长的里程及不停提高的速率，你的成绩感会愈来愈强；分享记载：跑了很长的间隔或者很高的速率，就能够将运动轨迹分享给各人，集几个赞，满意一下小小的虚荣心；到场角逐：APP上不按期的构造线上的马拉松，完赛后有记念奖牌，是个不错的记载。我有十几块马拉松奖牌，下面是我近期到场的两场线上马拉松角逐。

6. 热身及放松

跑步先后的热身、放松及拉伸必不成少，这不单单可让你跑的越发轻松，也能更好的掩护你的身体。跑步的强度越年夜，热身及放松的历程应该越长。一次完备的跑步应该是：热身、跑前拉伸、跑步、放松、跑后拉伸。给各人详细先容一下。

热身：采纳快走或者慢跑，一般10分钟摆布便可；跑前拉伸：一般采纳动态拉伸，即经由过程动态的动作，改善枢纽关头勾当的幅度，例如，臂绕环、踢腿、箭步蹲行、扩胸等等；放松：跑完后，逐渐减速，连续10分钟摆布；跑后拉伸：一般采用静态拉伸，将肌肉和枢纽关头延睁开，并维持一段时间，动作较为和缓。详细动作，baidu一下很轻易找到。过几天我也会专门写一篇，运动热身及放松的文章，把我的经验告诉各人。

7. 不停进修

跑步是一项技能含量统统的运动，你需要合理的规划、适合的设备、适量的强度等等。以是想，需要不停的进修经验及理论常识。你可以泡一下跑步论坛，相识经验；可以插手跑团，咨询牛人；可以采办相干的册本，举行体系进修。把进修到理论，应用到跑步实践中！

8. 学会歇息

假如你天天的跑步的强度很小，彻底没有疲劳的觉得，那不歇息也没有甚么问题。假如你跑步强度很年夜，必然要学汇合理的歇息。合理的歇息会给你的身体时间及能量去顺应你练习量的一些变化，以是，不消担忧间断练习会影响你练习的节拍。假如你有规划，那就根据你的规划跑步与歇息；假如没有规划，那就于长跑后，歇息一天或者超低强度的跑，只要不是持续两天精疲力尽就好！别的，你可以每一周选择一天做些与别的六天所不不异的运动，这也是一种歇息。