健身是为了寻求健硕肌肉身段，那末，怎么才能增加更多肌肉呢？进修这 6 个超等实用的技巧，让你增加更多肌肉。

技巧一：增补足量卵白质

想要肌肉增加，养分的增补也是很主要的。增肌时期，建议每一千克体重天天至少要摄取 1.5 克的卵白质，一个60KG的人一天要连结90g卵白质。

差别食品的卵白质含量是差别的，咱们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、豆成品、鱼肉、虾等高卵白食品中获取，多个时间段增补可以晋升卵白质的接收率。

技巧二：复合型动作为主

气力练习的时辰，选择多枢纽关头介入的复合动作，好比深蹲、卧推、硬拉等，可以动员身体多个肌群举行熬炼。

复合型动作能促成身体排泄更多的生长激素，这些激素对于在肌肉的合成及修复起着至关主要的作用。

有研究注解，每一周举行两次以上的年夜重量复合练习，能有用刺激肌肉生长，有助在提高身体的协调性及不变性。

技巧三：足够的歇息与恢复

健身的时辰要劳逸联合，防止天天熬炼统一肌群，咱们要给肌肉充足的歇息时间。天天摆设2-3个差别肌群练习，让肌肉有时间举行生长跟修复。

别的，咱们要防止熬夜，每一晚包管 7-8 小时的睡眠，深度睡眠状况，身领会排泄年夜量的生长激素，帮忙肌肉修复及增加，有用晋升增肌效率。

技巧四：渐进式负荷练习

健身练习的时辰，负荷强度其实不是原封不动的，而要慢慢晋升练习强度，才能防止肌肉成长堕入瓶颈期。

咱们可以每一隔2周时间调解一次练习强度，好比说，当你能轻松完成当前重量的卧推 10 次时，当令增长一点重量，哪怕只是 5 斤，都能给肌肉带来全新的刺激，促使肌肉不停生长及进化。

技巧五：增补充足的水份

增肌时期也要留意多喝水，水份能帮忙运输养分物资，促成代谢，加快废料的排出，有助在肌肉的修复。

天天至少喝 1.5-2 升水，多个时间段增补，可以促成血液轮回，让你的身体，让养分物资畅行无阻。

技巧六：选择复合碳水

复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、糙米等，可以或许为咱们的身体提供连续而不变的能量供给。于举行高强度的肌肉练习时，身体需要年夜量的能量来撑持，而复合碳水就能很好地满意这一需求。

比拟在精制主食，复合碳水的摄取，有助在维持胰岛素的不变程度，削减脂肪的聚集，还有可以促成卵白质的合成，有助肌肉的合成。