减肥，需要享受饥饿感，这是促使身体燃烧脂肪的有用方式。可是，适度饥饿感其实不是让你简朴粗鲁的节食、饿肚子。

纯真依赖饿肚子来减肥，其实不是一个明智及可连续的选择。虽然于短时间内，限定食品摄取可能会致使体重降落，但这类方式往往会让身体进入“节能模式”，降低新陈代谢率，从而影响持久的减肥效果，甚至可能对于身体康健造成侵害。

而轻断食规划，多是今朝来讲比力科学且有用的方式，研究发明，适量的举行轻断食，可以调治身体的代谢机制，更好地使用脂肪作为能量来历，从而促成脂肪燃烧，到达减肥的效果。

近来，比力风行的16+8轻断食规划，你听过吗？

简朴来讲就是16个小时不吃工具，白日8个小时完成三餐，平衡炊事养分，增补足量的水份，好比：早上9点吃第一餐，下战书5点前吃完末了一餐，而且节制好三餐的热量摄取，如许可以有用延伸空肚时间，促成身体分化更多的脂肪，到达减肥目的。这类轻断食方式也有助在不变血糖程度，降低患糖尿病的危害。

那末，身体于空肚状况下，多久才会燃烧脂肪？

一般来讲，于颠末一段时间的空肚后，身体内贮存的糖原逐渐被耗损殆尽，此时身领会转向使用脂肪作为重要的能量来历。

凡是环境下，于空肚 6-12 小时摆布，身体可能就会最先更多地调动脂肪举行分化及代谢。是以，晚上早一点用饭，给身体充足的消化时间，让你于睡觉的时辰连结空肚状况，有助在耗损更多脂肪。

然而，这个时间其实不是绝对于的，它会遭到多种因素的影响。

起首，小我私家的新陈代谢速率会影响燃脂进度。新陈代谢较快的人，可能于空肚 6 小时摆布就会启动脂肪耗损模式；而新陈代谢较慢的人，也许需要 12 小时甚至更永劫间。

好比：年青人的新陈代谢会比老年人快患上多，消化接收效率会更高，一样的饮食，年青人会很快耗损食品而且进入空肚状况。

其次，一样平常的运动量也会孕育发生影响。日常平凡对峙运动熬炼，身体的热量耗损会比力高，身领会更快进入空肚状况，燃烧脂肪。

而常常举行高强度运动的人，好比按期举行抗阻力练习，其肌肉对于能量的需求较高，身体于空肚时会更快地转向耗损脂肪来满意这类需求。

第三，激素程度的颠簸一样不容轻忽。例如，胰岛素程度较低时，身体更易促成脂肪的分化及使用。