私家锻练已经经分化了减脂及同时熬炼肌肉所需的前提，以实现所谓的身体重组。一般来讲，要减失脂肪，一小我私家需要摄取的卡路里少在燃烧的卡路里，这就是所谓的卡路里不足，而熬炼肌肉则需要有过剩的卡路里。

然而，按照CrossFit Games 官方养分锻练平台RP Strength的私家锻练兼开创人 Nick Shaw 的说法，于某些环境下身体重组更易实现：

身体重组“不是常态”，由于它很难实现，Shaw 告诉 Insider。

M2 Performance Nutrition的开创人 Mike Molloy 博士注解，因为遗传、社会经济状态或者生理康健等潜于障碍，某些人可能会越发坚苦。但理论上任何人均可以减脂增肌。如下是私家锻练所说的，您需要增强熬炼才能让本身得到实现身体重组的最好时机。

研究注解，于热量略有不足的环境下进食高卵白饮食可让您于减脂的同时连结甚至熬炼肌肉。不外，不要将卡路里降患上过低，不然你会更易掉去肌肉，Ultimate Performance Personal Training的认证私家锻练 Emily Servante以前注解。

2016 年的一项小型研究发明，于举行阻力练习及高强度间歇练习的同时摄取更多卵白质的男性减失了更多脂肪，增长了瘦体重，即除了脂肪以外的一切。2018 年另外一项针对于女性的小型研究发明，与那些摄取较少卵白质的人比拟，那些于举行阻力练习时吃高卵白饮食的人减失了更多的脂肪，增长了更多的肌肉。

卵白质有助在肌肉从熬炼中恢复，而且具备饱腹感，让您觉得饱足。它还有具备比碳水化合物及脂肪更高的食品热效应，这象征着身体需要更多的能量来消化它。据Gabby Landsverk 此前报导，按照 9 月 4 日发表于运动医学公然赛上的一项荟萃阐发，天天每一磅体重至少摄取 0.7 克足以最年夜限度地增长气力。

阻力练习是身体重组的要害。“年夜大都人于测验考试重组时彻底存眷减肥方面，”莫洛伊说。“然而，我认为年夜大都人也需要破费一样多的时间来增长肌肉质量。”Molloy 说，虽然有氧运动对于总体康健有许多利益，并且任何类型的运动城市燃烧卡路里，但它对于减脂来讲其实不是必不成少的。2015 年的一项荟萃阐发发明，举行气力练习的超重人群比举行有氧运动的人减失的脂肪更多。

2021 年发表的另外一项研究发明，与重要举行有氧运动的人比拟，重要举行气力练习的人变患上超重的可能性较小。这是由于气力练习会致使身体于熬炼以外燃烧更多的卡路里，莫洛伊说。

肖建议“像健美运带动同样”练习。“确保你于健身房举行更高强度的练习，”他说，这象征着充足的次数、组数及重量。Shaw 建议每一组训练8-12 次，重量要充足年夜，具备挑战性。他说，继承挑战本身并经由过程渐进超负荷刺激肌肉生长，这象征着逐渐增长反复次数或者重量。

莫洛伊说，除了了吃患上好及气力练习外，恢复也很要害。莫洛伊建议每一晚睡 8 小时并降低压力程度。2004 年的一项研究注解，两晚睡眠不足 6 小时可能致使饥饿感增长 25%，对于高热量食品的巴望增长 33%。研究职员发明，这是由于当一小我私家睡眠不足时，生长素开释肽（被称为“饥饿激素”）会增长。

专家暗示，身体重组不是一个快速的历程，是以需要耐烦。“差别在可以很是迅速的减肥（经由过程硬核速食节食的风行证实），熬炼肌肉是一个尽人皆知的迟缓历程，是以从头组合也没有甚么差别，”卡彭特说。

肖说，经验富厚的健身喜好者可以经由过程专门的减脂或者增肌阶段得到更好的持久效果。他说：“测验考试二者都做可能会拔苗助长，由于减脂的最佳要领是少吃，而增长肌肉的最佳要领是多吃。”也不成能选择从哪一个身体部位减失脂肪，由于这于很年夜水平上取决在遗传。“人们往往有顽固的区域，纵然经由过程负重练习这些区域，这些区域仍旧是你末了减失脂肪之处，”Shaw 说。“最佳的措施就是逐步变瘦，终极顽固的脂肪会脱落。”