很多爱健身的伴侣以为健身只是做个动作就够了，不知道这些专业常识，难怪你的健身没效果！

1方针肌肉练习的时辰，必然要知道本身练的是哪块肌肉，哪一个部位。好比，杠铃弯举熬炼肱二头肌，于练习的历程中去领会，去感触感染方针肌肉的发力历程中，随时感触感染及调解运动效果。

2训练动作充实相识某一练习部位的训练动作，好比腹肌的训练动作有平板支撑，卷腹等一般对于在初学者来讲一个部位3~4个动作就能够。到高阶段时，一个部位的练习动作可以增长到8个3训练组数组数是指每一个动作所做的组数。一般初学者2~3组就够了，中级阶段4~6组，高级阶段8~10组。4训练次数重要以增加肌肉的气力及体力为主。6~12RM重要增加肌肉的围度。15~20RM重要熬炼肌肉的线条以和提高肌肉的弹性。30RM以上重要提高肌肉的质量以和耗损方针肌群的脂肪。（RM:最年夜反复次数）5负重重量权衡重量的尺度--以只能完成一次动作的重量为最年夜重量年夜重量：最年夜重量的85%和以上中等重量：65%~85%小重量：65%如下用年夜，中重量举行练习，可以增加气力及肌肉围度。用中，小重量练习则可以描画肌肉线条，提高肌肉的清楚度，分散度，还有可以减去一部门脂肪

6动作距离许多人心急难耐老是轻忽歇息，歇息于增肌中是必需有的！一般建议不异训练动作之间的歇息时间为1分钟摆布。较短歇息时间距离为30~40秒摆布，较长歇息时间距离为1分半以上。7动作速率于练习的时辰，一般采用慢动作。由于慢动作可让练习者更好地把握动作的方法，肌肉充实受重，到达更好地练习效果。8健身频率一般建议初学者采用隔天熬炼，也就是每一周熬炼3次。中级程度的练习者可以每一周熬炼3~4次。

把握以上常识以后，更主要的还有是步履！看起来，更要练起来！