3周的时间过的真快，0基础线上课程已经经圆满竣事，感激每一一名学员的当真看待，也感激一些学员给到的反馈。

零基础练习营第一期学员反馈

及像许多女生同样，我最先去健身房目的只是减肥，最初只会玩跑步机，可能某天血汗来潮会去拿小哑铃做做二头弯举，这是我独一的器械抗阻练习了。

杠铃这工具我想都不敢想

我怕本身会被压到

最早熟悉冉锻练是于知乎上读到她的文字，相识到本来抗阻练习对于减肥利益巨年夜，也能够帮忙塑性，特别是年夜肌肉群的练习，而且女性因为生成睾酮程度低，没有尤其苛刻的练习及饮食计划是很难练成金刚芭比的。并且气力练习也能够让人更坚韧，更自傲。

在是我决议走入气力区

去举铁！

我要举铁！

我请了私教，但愿他能带我一点点的进阶。颠末一段时间的练习，我觉得本身很厉害了，已经经是年夜神了，我从本来不敢碰杠铃，到深蹲及硬拉别离都能于双方放5kg的片儿了。

不外对于在我于练习中的问题，我的锻练给我的许多注释其实不能让我满足，我感觉很牵强，我也老是觉得我的某些动作可能不是尤其规范。

最先第一节课就提到了焦点及枢纽关头的矫捷性、不变性的问题。彻底不知道，以前私教也没说过这些问题，上来就带我练。以是我一直以为焦点就是腹肌。

上到下肢蹲这节课的时辰，我发明我之前确凿蹲错了，我还有以为本身多厉害，可是我从私教那学的蹲是膝盖不外脚尖，而且脚尖朝前。冉苒教的是若没有膝枢纽关头毁伤的话，膝盖可以过脚尖，而且要两脚略微向外打开，由于蹲的时辰，年夜腿会有一个外旋的趋向，若脚尖向前于膝盖处会有剪切力，我感觉很是有原理。

我的私教带我只是教我这么做动作，我问他为何，他说就是这么做的，没有为何。频频以后我也就不问了。于被改正了蹲的动作以后，我又发明了一个问题，就是我蹲的时辰会呈现臀眨眼，我拍视频的时辰点评的孙锻练发明了这个问题。

说这个问题比力繁杂，有许多因素，好比可能因为腿后侧太紧，柔韧性太差等等，一个徒手深蹲，我都做的这么费劲，而且都有这么多门道，我真的觉得当初蹲30kg的自豪顿时云消雾散，觉得本身被回炉重铸了，不外我很是兴奋。

还有有学热身那节课，我真的不知道热身还有要这么贫苦，甚至没听过动态牵拉这个词，还有要用小重量先预热需要练习的动作，我以前以为不就是上跑步机跑一会就行了吗，再弓步压压腿，绕绕膝盖，就是以前小学体育课那些热身动作。

上了这课我知道了，本来那些动作就弹震牵拉，受感冒险很年夜，已经经被裁减了，而且绕膝盖这个动作，也是千万不克不及做的，由于膝盖运动轨迹只能是屈伸，不克不及转圈。我以前私教也就是让我跑跑步热身罢了，真没想到这么多门道。

0基础这套工具学完，觉得很是体系，思绪很是清楚，之前本身于健身房就是每天练那几个动作，其实不知道为何如许练，学了0基础真的受益不浅，很是感激冉冉辛劳的讲课及孙立锻练辛劳的点评。

以是

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于这个课程中

咱们不仅会告诉你动作应该如何做？

要留意哪些细节？

还有会告诉你为何如许做？

一样平常练习和糊口中怎样运用！

以和这些动尴尬刁难在你的方针所起到的作用

这3周9节课的时间里，可以或许帮忙你明确科学健身的思绪，让你真正学会怎样最先健身，用准确的要领运动，可以或许自行制订合理的健身规划，而且使练习真正有用！

第二期线上0基础入门课程

最先招生

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于这个课程中

咱们将周全先容科学的健身成长流程

帮忙各人把握尺度的基础动作模式

并学会怎样制订健身规划

报名方式

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微信ID：dongran4567

课程摆设是如许的

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NO.1 科学的健身成长流程

NO.2 焦点节制

NO.3 上肢不变和上肢推

NO.4 上肢拉

NO.5 屈髋和硬拉

NO.6 下肢蹲

NO.7 练前热身和练后放松

NO.8 心肺加强

NO.9 练习规划设计

把握这些

足以应答健身房里的所有器械举行练习

学员须知

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步履才是转变体态的宗旨

这不单单是一个理论的基础课程

以是每一节课后将以视频功课的情势，举行一对于一纠错，享受私教式办事，帮你正确把握每个动作。

康健有用的减脂历程需要科学的饮食与练习相联合，同时离不开连续的监视与鼓动勉励。为了让你时刻身处如许的情况中，又不影响一样平常事情糊口，咱们将于3周时间内，以线上线下相联合的方式，提供如下办事——

教你：每一周一次线上理论课，以线上讲堂情势，传授理论课程，让你知道怎么练，为何练，把握基本的健身常识，摒除了恒久以来的认知误区。学过之后你还有可能成为他人的教员或者锻练。

练你：学而时习之，不单单要让你晓得怎样练，更要让你真正学会练，每一次课后会摆设功课。感触感染自身用准确的动作模式举行练习后的觉得。同时按照你的功课环境授与点评及引导，让你真正可以或许成为本身的锻练。

管你：锻练天天对于每一个人的打卡环境举行点评引导，解答疑难，并起到督促的作用。纵然当天你没有练习课，锻练也会于你身旁。

陪你：健身是一条孤傲之路，大都人半途抛却的缘故原由都是无人陪伴，甚至饱受诱惑、质疑及讽刺。于这个课程中，锻练及会员将是一个team，咱们一路进修，一路练习，一路打卡，互相鼓动勉励，为了不异的方针而奋斗。假如你想抛却，必然有人会拉你一把。

讲课导师

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冉苒

国际四年夜机构美国体能协会认证体能练习专家（NSCA-CSCS）

动然健身开创人

专注气力与体能练习

曾经于线上线下办事过数百位学员

是的，你没有看到擅长减脂、增肌的标签，这不是擅长，是每个锻练应该具有的理论与实践基础！

这里没有贸易健身房里锻练们熟违的发卖话术，只是纯真的想把本身把握的常识与技术通报给更多需要帮忙的人。以往的会员赐与的承认和反馈，足以让咱们有充足的自傲来告诉，这是一个绝对于靠谱的课程。

你需要做甚么？

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起首，你要断定，你一直于寻求一个更好的本身。

每一周准时收听线上理论课；完成功课，定时打卡，完成所摆设的练习内容。

信托你的锻练、信托你的小伙伴，更要信托你本身。

练习营竣事后，动员一个身旁的伴侣，及你一路运动。

讲课情势

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讲课平台为QQ群。锻练以语音动静情势讲课，并配以PPT图片和视频动作树模；

每一节课后都将留功课，学员上传视频功课，锻练针对于每一个人的动作举行一对于一点评引导；

零基础入门班全数课程内容都可于家完成，无需特定器材或者健身房。