













1.海豚式
焦点:需要手臂气力,以和肩膀及年夜腿后侧的打开

2.指南针式
焦点:需要年夜腿后侧、肩膀的打开

3.蛇式
焦点:低级体式,是过错率很高的体式

4.单腿上提式
焦点:需要腿部、焦点气力年夜腿后侧的打开

5.下犬式
焦点:最多见的体式之一,是查验瑜伽功力的体式

6.鹤蝉式
焦点:违部和臂部肌肉协调打开

7.月牙式
焦点:磨练下半身气力,延展上半身过量

8.站立拉弓式
焦点:比力有难度,均衡、焦点是要害

9.单腿鸽子式
焦点:拉伸年夜腿外侧,需要把身体摆正

10.增强侧舒展
焦点:常呈现的过错就是弓违,腿没力
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