冬天，是个食欲旺盛的季候，咱们要避开仗锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴才能节制卡路里摄取。

想要节制食欲，防止冬天囤肉，必然要吃对于主食。主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，一旦缺少了这一主要的能量来历，身领会发出强烈的旌旗灯号，让咱们感应极端饥饿，就轻易呈现暴饮暴食的问题，倒霉在治理好身段。

冬天想要节制体重，必然要适当摄取主食，天天的摄取量不跨越200-300g，可以给身体提供碳水能量。

此外，主食的选择也有所讲求，有的主食升糖快，消化也快，轻易转化为脂肪聚集起来，而有的主食升糖慢，饱腹时间长，可以起到抗炎效果，有助在按捺脂肪聚集。

冬天轻易感应肚子饿，可以选择这6种管饱又不长胖的主食，有用节制食欲：

一、红薯

有数据显示，每一 100 克红薯的热量约莫 102 年夜卡，比拟年夜米、面粉等传统主食，可真是低了不少。

红薯中的炊事纤维能促成肠道蠕动，帮忙消化，削减脂肪的聚集。红薯的做法有许多，好比蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是比力保举的减脂服法。

二、马铃薯

据统计，每一 100 克马铃薯的热量约为 81 年夜卡。马铃薯也是一种轻易被轻忽的优质主食，它富含钾元素，能帮忙维持身体的电解质均衡。

别看马铃薯似乎淀粉含量高，不易被消化，可是只要烹调方式恰当，好比做成马铃薯泥或者者烤马铃薯，那但是既管饱又不易长胖的。

三、南瓜

100 克南瓜的热量约莫于 23 年夜卡摆布，比传统主食的热量低患上多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 及炊事纤维，不仅热量低，还有能促成肠道蠕动，帮忙消化。晚饭用南交替替传统主食，可以起到节制体重的效果。

四、玉米

每一 100 克玉米的热量约为 112 年夜卡，是一种低热量高养分的主食。有研究注解，玉米中的养分身分有助在降低胆固醇，连结血汗管的康健，早饭吃一根水煮玉米，给身体增补能量，饱腹又康健。

五、山药

100 克山药的热量约莫于 57 年夜卡摆布。山药健脾益胃，富含粘液卵白，能削减皮下脂肪的聚集。于冬天，可以将山药蒸熟后作为主食的一部门，或者者将其建造成山药粥、山药沙拉等甘旨又康健的食物。

六、糙米饭

100 克糙米饭的热量约为 116 年夜卡，对于在调治身体的炎症程度有着踊跃的作用。与平凡的白米饭比拟，糙米饭保留了更多的养分身分，如维生素 B 族、矿物资及炊事纤维，有助在改善便秘。虽然口感比力粗拙，可是能提供更长期的饱腹感，有用节制食欲。