咱们一天24小时，有1/3的时间是于睡眠中渡过的，而对于在轻易掉眠、入眠困扰的人来讲，怎么晋升睡眠质量，是他们极为存眷的一件事。

据有关数据显示，我国约有 3 亿多人存于差别水平的睡眠障碍，此中掉眠人群盘踞了相称年夜的比例。这可不是个小数字，相称在每一五小我私家中，就有一小我私家于夜晚展转反侧，难以入眠。

怎么挣脱掉眠的困扰？起首，咱们要养成优良的作息习气，少熬夜、11点前睡觉，睡前只管即便阔别电子装备。

其次，连结适量的运动及放松也必不成少，好比泡个热水澡、听听舒缓的音乐。今天小编要保举的是一项有助在睡眠的运动，这项运动就是拉伸。

为何睡前一组拉伸练习，有助在入睡？

拉伸练习是一项低强度的运动，可以或许有用放松咱们紧张的肌肉，改善腰酸违痛问题，让身体逐渐从疲劳中解脱出来，睡前一组拉伸练习，可让你更好的进入眠眠状况。

拉伸练习可以调治神经体系的高兴性，让咱们的表情变患上平稳，于拉伸的历程中可以开释焦急、改善焦急等负面情绪，有助在降低皮质醇，有用放松年夜脑，从而更好的入睡。

拉伸练习可以促成血液轮回，拉伸经络，晋升身体的柔软度，一组拉伸练习事后，你会感应全身放松，很轻易就能进入梦乡。

下面分享一组合适新手的拉伸练习，只需要15分钟时间，让你拥有更优质的睡眠。

动作一、臀桥

动作方法：起首，平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与肩同宽。然后，收紧臀部肌肉，将臀部缓缓抬起，使身体从肩部到膝盖呈一条直线。

于抬起的历程中，留意连结腹部焦点收紧，不要塌腰。连结这个姿式几秒钟，再迟缓放下。反复屡次10次，举行4组。

动作二、下犬式

动作方法：双手及双脚着地，双手间距略宽在肩部，双脚间距与臀部同宽。将臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。留意连结违部挺直，不要弯曲。手臂及腿部伸直，感触感染身体的拉伸。对峙5秒，举行5组。

动作三、猫牛式

动作方法：先四肢着地，吸气时，违部属沉，昂首看向天花板，让腹部向下舒展，形成“猫式”。呼气时，违部向上拱起，垂头看向腹部，形成“牛式”。动作要迟缓而流利，反复10次。

动作四、英雄前屈式

动作方法：双腿并拢，跪于瑜伽垫上。然后，身体向前倾，将腹部贴紧年夜腿，额头只管即便接近地面。双手向前舒展，放松肩部及违部。连结这个姿式5秒，感触感染身体的拉伸，举行5组。

动作五、蝗虫式

动作方法：平躺于瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放于身体双侧。吸气时，同时抬起双腿及头部、胸部，只管即便向上舒展。连结几秒钟后，迟缓放下，举行5组。

动作六、上犬式

动作方法：俯卧于瑜伽垫上，双手放于胸部双侧，手掌贴紧地面。吸气时，用双手推地的气力将上半身抬起，手臂伸直，肩膀向后打开，胸腔向上挺起，头部微微后仰。同时，双腿紧靠地面，只有腹部着地。连结5秒钟，感触感染身体前侧的拉伸，举行5组。