气候愈来愈冷，食欲也愈来愈旺盛了，这个时辰对于美食的愿望就会更强烈，假如节制不住吃各类薯片、饼干、蛋糕、奶茶，很轻易致使热量超标，身段发胖。

冬天怎样防止囤肉，而且让体重降下来？选对于食品很主要。冬天减肥，没关系多吃这几种管饱又不长胖的食品：

一、南瓜

每一 100 克南瓜的热量约为 23 年夜卡，富含富厚的炊事纤维及维生素，不仅能增长饱腹感，还有有助在促成肠道蠕动，帮忙消化。南瓜也属在粗粮杂粮，可以取代米饭、面条，可以起到节制体重的效果。

二、红薯

100 克红薯的热量约莫是 70-102 年夜卡，是冬季里的佳品，喷鼻甜适口，其所含的年夜量炊事纤维可以或许延缓糖分及脂肪的接收。红薯取代精制主食，可以延伸饱腹时间，有助在减肥。

三、白萝卜

白萝卜每一 100 克的热量仅约 16 年夜卡，水份足，热量低，是冬季瘦身的“小能手”，可以煮汤取代正餐，既能为身体提供须要的养分，又不会带来过量的热量承担。

四、西兰花

100 克的热量约为 36 年夜卡，养分富厚，高纤维低热量，可谓减肥必备。 西蓝花可以跟胡萝卜或者者番茄一路烹调，饱腹感极强，用饭的时辰先吃一份西蓝花，可以有用降低一餐的热量摄取。

五、水煮虾

每一 100 克水煮虾的热量约为 99 年夜卡，是优质卵白的绝佳来历，午饭或者者晚饭增补一拳头的份量，既能满意身体对于卵白质的需求，又不会致使脂肪聚集。

六、冬瓜

每一 100 克冬瓜的热量仅有 12 年夜卡，具备利尿消肿的作用，能帮忙排出体内过剩的水份，削减水肿的发生。冬瓜可以跟海带煮汤喝，是减肥的最好选择。

七、柚子

100 克柚子的热量约为 42 年夜卡，柚子酸甜适口，富含维生素 C 及类黄酮等抗氧化物资，有助在提高新陈代谢。饭前可以先吃2片柚子，可以削减正餐的进食量。