菠菜平台-姐妹们要的瘦副乳来啦！#健身干货

2025 21:10:08.08 21:10:08.14 21:10:08

今天给各人先容一款很是实用的练胸动作——坐姿推胸固定器。这款器械由两个玄色的放置物构成，别离是加剧量的及纯配重片之处。许多小伙伴不知道怎么放水杯及手机，放于器械上的这个位置就能够啦，用黄色拉环调治上下高度就行。接下来，让咱们最先练习吧！

起首要调解座椅高度，让握把与锁骨平齐，然后再选择合适本身的重量。对于在新手来讲，建议不要加太多重量。

双手握住握把，于握把的拐角处，用中握距握住握把，预备最先练习。

头、违、臀靠于靠垫上，连结脊柱正常的心理曲度。

腹部焦点收紧，肩枢纽关头发力向前推至肇始位置，吸气不动，呼气时再次发力向前推，让胸年夜肌充实紧缩。

吸气迟缓放下。于整个练习历程中，不要含胸驼违，留意准确的姿式。

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