人们于健身的历程中，城市根据本身制订的健身规划举行，可是，于熬炼一段时间后，咱们的肌肉就会逐步顺应今朝熬炼的强度，对于肌肉的刺激会逐步削弱，肌肉生长的速率也会减慢。这时候，就需要咱们转变原本的练习规划，偶然举行超等组练习，让肌肉孕育发生不顺应感，从而刺激肌肉的生长。

超等组练习是指将两个或者两个以上的运动动作组合于一路，中间不歇息或者歇息时间极短，持续完成的一种练习方式。这类练习要领可以提高练习效率，加强肌肉气力及耐力，同时还有能促成脂肪燃烧，到达高效减脂的效果。超等组练习合用在各类运动项目，是健身喜好者晋升练习效果的主要手腕。

保举超等组练习动作：

两千米跑+引体向上100个+俯卧撑200个+深蹲300个，这些动作中间只管即便不要歇息，一次性完成。

我于健身的历程中，基本上会半个月举行一次超等组练习。从家跑到练习场年夜概有2千米摆布的间隔，然后不歇息直接做引体向上，引体我一般分组举行，每一组做十个摆布，做十组，我一般正手反手瓜代举行，如许既能减缓肌肉的压力，又能熬炼到各部位的肌肉，等做到100个摆布时，胳膊因为乳酸的聚集已经经很疼了。

稍作歇息再接着做俯卧撑，俯卧撑分五组举行，每一组做四十个。

俯卧撑做完后于做深蹲，深蹲每一组可做60个，分五组举行。所有这些超等组动作做完后，我通常为于一个半小时摆布，固然做完后我也是年夜汗淋漓，气喘嘘嘘了。

总之，超等组练习是一种高效的健身要领，合用在有必然基础的健身人士。留意，于举行超等组练习前，要做好热身运动，预防运动毁伤。