菠菜平台-居家告别大肚子，练出腹肌！ #徒手健身

2025 14:55:05.09 14:55:05.05 14:55:05

天天花几分钟居家练习，轻松燃烧腹部脂肪，练出腹肌。

你只需天天对峙训练，对峙一段时间会有较着的变化。接下来空话未几说，看训练。

·第一个动作：对峙四十五秒。站立，双臂放于身体双侧，此刻哈腰，右腿向后，用右手轻拍地板，从这里向后摆动你的左臂，挺直身体，跳向右边，用另外一条腿着地，舒展违，摆布瓜代反复这个动作。

·第二个动作：对峙四十五秒。以高平板支撑的姿式最先，你的手应该放于肩膀下面，你的身体应该于一条直线上，膝盖要离地。此刻一次拿一个腿到你的胸前，挤压你的腹部，瓜代双腿，反复动作，歇息十五秒。

·第三个动作：对峙四十五秒。站立，手臂于你的身体双侧，此刻跳向空中，伸开你的腿，举起你的手臂，脚尖着地，回到肇始位置，反复这个训练。

·第四个动作：对峙四十五秒。肩并肩站立，双臂放于身体双侧，肘部使劲，握紧拳头。此刻用你的左臂向右上方出拳，舒展你的左腿，将脚后跟抬离地面，将手臂向下拉至深蹲，直到年夜腿与地面平行，摆布瓜代反复动作，歇息十五秒。

·第五个动作：对峙四十五秒。双臂举过甚顶，此刻深蹲，直到你的手放于腿前的地板上，一次只用一条腿回到高平板支撑的姿式，对峙一会，一次拿一个腿到你胸前，挤压你的腹部，反复这个挨次。

恭喜你完成为了训练。

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