菠菜平台-只需一堵墙，每天5分钟高效减肥！#健身干货

2025 14:39:39.09 14:39:39.09 14:39:39

有墙吗？此刻你终究可以减肥了，天天于家花五分钟时间减肥，对峙10天就有较着的变化。于本视频中咱们先容了一种怪异且有用的墙壁熬炼步伐，加快您的减肥方针，你只需要一堵墙来轻松转变你身体的强烈欲望。接下来空话未几说，看动作。

·第一个动作：脚与墙形成90度角，手掌放于肩膀下面，连结你的身体及地板平行，腿及违于一条线上，熬炼你的焦点肌肉。

·第二个动作：左边侧卧，双脚平压于墙上，将左前臂放于地板上，肩膀与肘部对于齐，肘部弯曲，身体于一条直线上，双腿舒展，把你的臀部抬离地板，向上向下推，但不克不及彻底着地，反复这个动作。

·第三个动作：向右边卧，双脚平放于墙上，把你的右前臂放于地板上，用肘部支撑你的肩膀，肘部弯曲，身体于一条直线上，双腿舒展，臀部抬离地板，向上向下推，但不克不及彻底着地，反复这个动作，歇息15秒。

·第四个动作：从高平板支撑姿式最先，手掌放于肩膀下面，膝盖舒展，脚平放并高在上身，腿带到胸前，再把腿放回到墙上，摆布腿瓜代，反复动作。

·第五个动作：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放于墙上，双臂放于身体双侧，抬起你的头及上违部脱离地板，摆布臂瓜代伸向你的脚并轻拍，反复动作。于整个运动历程中，连结你的头，你的身体。

·第六个动作：坐于地板上，违及头靠于墙上，弯曲膝盖，双臂放于两腿之间，手掌向下支撑，违靠于墙上，抬起双腿，连结膝盖的疲惫，连结这个姿式。

恭喜你完成为了熬炼。

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